医生用亲历事实证明：做好这四点，何愁不会健康？！

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但其实，做好4点，16个字，何愁不会健康？

1. 早睡早起

现在有多少的人，每天根本睡不够，天天处在亚健康？

中医罗大伦曾遇到一位病人，是一位企业高管，常常感觉疲惫不堪。他什么药都没有开，就是嘱咐这位高管，让他白天不要休息，要持续忙碌，要感到疲劳，然后，每天晚上七点钟睡眠，睡到早晨七点钟，无论能否入睡，都躺在床上休息，不要想单位的事情，保持充足的睡眠。等身体恢复了，再恢复每天正常的睡眠。

结果，三天后，这位高管就说身体有了明显的改善，觉得像是“脱胎换骨”一样。^①

不少人都处在睡眠不足的危害中，却仍旧在“主动熬夜”。

永远停留在32岁的复旦抗癌教师于娟，患癌后就曾写到：

回想十年来，自从没有了读本科时宿舍的熄灯管束，我基本上没有12点之前睡过觉。

患病之后我就在想，我们应该在能控制的时候多控制，在能早睡的时候尽量善待自己的身体。有些娱乐，电影也好，K歌也罢，想想无非是感官享受，过了那一刻，都是浮云。惟一实实在在的，是你健康的身体。^②

23点睡觉是一件麻烦的事情吗？

不是！

但可惜的是，不少人做不到！

2. 经常运动

每天给自己留出30分钟时间运动，你能做到吗？

似乎你更喜欢打游戏、窝在沙发里看电视剧……

然而，疾病似乎更喜欢“不爱运动”的人。

美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率：

患心脏病几率——

运动者：37/1000

缺乏运动者：227/1000

患高血压几率——

运动者：40/1000

缺乏运动者：704/1000

患肥胖症几率——

运动者：4/1000

缺乏运动者：808/1000

最重要一点——

寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁。

就连我们熟知的“久坐伤身”，都不是人人平等。

久坐对健康的损害效果，低握力或低身体素质的参与者中，是高握力、高身体素质参与者的2倍。^③

不爱运动、身体素质差的人，久坐的危害更严重。

适量的运动，好处是不言而喻的。一周7天，也就是168个小时，也就是10080分钟。拿着10080分钟的时间，你一周连150分钟的运动时间都不愿意留给自己吗？

3. 心看得开

人要学会看得开。现在社会竞争非常激烈，人们总是处在紧张、焦虑、生气、烦躁……状态下，身体很受影响。

中日医院中西医结合肿瘤内科首席专家李佩文曾在一次讲座上分享了一个动物实验^④：

同样给两组老鼠注射癌细胞，给一组老鼠旁边放一只猫，另一组老鼠不放。放一只猫在旁边，这些老鼠就紧张，身上的肿瘤明显长得快，就是因为精神紧张容易造成内分泌失调，各方面的生理过程就都不顺畅。

人看得开，有个好心态，疾病就不易找；生病的人，能有个好心态，病也好的快。

人生难免苦难和挫折，生老病死乃自然规律，谁也无法摆脱，有钱难买鬼门关，就看自己是否能正确认识、善待自己。

人有一个好的心态，胜过任何灵丹妙药!

有人就拜访过很多百岁老人，研究完这些百岁老人的生活特点后，结果发现^⑤：

有老人一辈子喝酒的；有每天吃饭离不开肉的，也有彻底信奉素食的；有住在城市的，也有住在深山中的……衣食住行上没有一个统一的标准。

但在这些寿星身上，有一个共同的特点，那就是心宽。

4. 管得住嘴

中国人见面打招呼少不了一句话“吃了么”，吃在我们生活中何其重要。然而，半夜去吃烧烤，吃自助吃到十分饱……不少人在吃上管不住自己的嘴。

现在很多疾病，都是吃出来的。有研究发现，饮食对于癌症的发病要承担35%~40%的责任^⑥。除了癌症，糖尿病、高血脂、高血压等慢性病也与饮食密切相关。管得住嘴要注意两个吃：

第一个“吃”，是我们正常的一日三餐。

可以记好5个字：

粗：指粗粮、粗纤维类；

淡：指少食高脂肪、动物蛋白类，以天然清淡果蔬为宜，控制盐的摄入（每人每日不超过6克）；

素：指新鲜蔬菜、水果，富含各种维生素的食物。

杂：指的是食物类型丰富；

少：指食物摄入的总量及糖、蛋白质、脂肪的摄入量应节制；

第二个“吃”，就是补品别乱吃。

国家级名中医徐再春就接诊过一位病人，消化道严重溃疡，入院一问，才知道她为了治疗心血管病，天天在家吃醋泡大蒜。^⑦

许多人盲目吃绿豆、泥鳅等养生，结果吃进了医院。盲目吃保健品和中药食材，这不是养生。平时，饮食要均衡，不要偏食即可。

早睡早起

经常运动

心看的开

管的住嘴

你都能做到吗？

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参考文献：

① 微信号“罗大伦频道（luodalunpd）”《熬夜“修仙”的危害，你知道多少？》

②复旦抗癌教师于娟的博客

③人民网《久坐伤身有科学依据》

④健康时报网《给政协委员上堂防癌课》

⑤健康时报网《兴趣是最好的长寿武器》

⑥健康时报网《何裕民教授的健康忠告》

⑦杭州网《50岁后健身别逞能 少照镜子多看肚子 国家级名中医徐再春为何五年来没生过病？》

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